Passeios na nossa zona

Para um estilo de vida saudável é essencial o exercício físico. Não é necessário recorrer só a ginásios nem a exercícios muito intensos; basta passear! Pode fazer-se a pé, de bicicleta, com amigos, com a família ou mesmo sozinhos e descobrir locais fantásticos. É uma óptima maneira de se passar um dia agradável e perder calorias!
Temos algumas sugestões na nossa zona:

                                          Serra de Sintra

E que tal dares-te ao luxo de fazer exercício físico em pleno património mundial? Há roteiros e passeios para todos os gostos!

 

                                                                  Praias

       Saudades do Verão?  Porque não passar pela praia e juntar o útil ao agradável, aproveitando  para queimar algumas calorias?

Ciclovias

       Tens muitas hipóteses de escolha: Cascais (Guincho, Areia, Circuito Urbano), Oeiras e Lisboa (Cidade, Monsanto), entre outras!

Roda dos Alimentos

     A Roda dos Alimentos é uma imagem ou representação gráfica que ajuda a  escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.
     A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:

Cereais e derivados, tubérculos – 28%
Hortícolas – 23%
Fruta – 20%
Lacticínios – 18%
Carnes, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%
   
    A água, não possuindo um grupo próprio, está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Sendo a água imprescindível à vida, é fundamental que se beba em abundância diariamente. As necessidades de água podem variar entre 1,5 e 3 litros por dia.


Como devemos comer?

 A nova Roda dos Alimentos ensina-nos a comer de uma forma simples, que consiste numa alimentação:

è completa - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente

è  equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado

è  variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

O que é a saúde?

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), saúde é um estado dinâmico de completo bem-estar físico, mental, espiritual e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.